Comment cibler la perte de poids sur des zones spécifiques du corps?

0
108

La majorité des personnes rêveraient de changer certaines parties de leurs corps.

La taille, les cuisses, les fesses et les bras sont des zones communes dans lesquelles les gens ont tendance à stocker l’excès de graisse corporelle.

Réaliser ces changements par l’alimentation et l’exercice demande du temps et des efforts.

La perte de poids ciblée, également connue sous le nom de «réduction ponctuelle», est un type d’exercice auquel de nombreuses personnes se tournent en essayant d’amincir des zones spécifiques de leur corps.

Cependant, il existe de nombreuses controverses autour de cette méthode.

Cet article jette un regard détaillé sur la science derrière la réduction ponctuelle.

Qu’est-ce que la réduction au comptant ?

La théorie de la réduction de graisses dans certaines zones a été promue dans le monde de la santé et de la forme physique pendant un certain temps.

La réduction ponctuelle est un type d’exercice ciblé destiné à brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps.

Un exemple de réduction est l’exercice des triceps afin de se débarrasser de l’excès de graisse sur le dos des bras.

Cette théorie du ciblage des parties du corps spécifiques est populaire, conduisant beaucoup de gens à se concentrer uniquement sur les zones difficiles, plutôt que d’exercer leur corps entier.

Brûler de la graisse en utilisant cette méthode peut être particulièrement attrayant pour ceux qui ont eu du mal à perdre du poids dans le passé ou n’ont pas réussi à obtenir les résultats qu’ils voulaient en utilisant d’autres méthodes.

Pourquoi certaines personnes peuvent vouloir réduire la graisse dans certaines régions ?
Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles les gens veulent perdre du poids, y compris l’amélioration de la santé et la réduction du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète (source, source).

Certaines personnes ont tendance à porter un poids important sur l’ensemble du corps, tandis que d’autres personnes maintiennent un excès de graisse dans des zones spécifiques comme les fesses, les cuisses ou le ventre.

Le sexe, l’âge, la génétique et le style de vie jouent tous un rôle dans le gain de poids et l’accumulation de zones tenaces de graisse corporelle.

Par exemple, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes et ont tendance à stocker l’excès de graisse dans les cuisses et les fesses, en particulier pendant leurs années de procréation.

Cependant, pendant la pré-ménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent faire passer le poids à la région du ventre (source).

D’autre part, les hommes sont plus susceptibles de mettre des kilos dans leur abdomen pendant toute leur vie (source).

Le gain de poids peut être très frustrant et amener beaucoup de gens à chercher des alternatives plus faciles que de suivre un régime ou d’augmenter leur niveau d’activité.

La réduction ponctuelle est encouragée comme un moyen de réduire rapidement la graisse dans les zones problématiques.

Cette méthode fait appel à la conviction que le travail des muscles dans les zones à problèmes est le meilleur moyen de brûler les graisses à cet endroit précis.

Pourtant, la perte de graisse ne fonctionne pas de cette façon, et il y a peu de preuves scientifiques pour étayer cette affirmation.

RÉSUMÉ

La réduction ponctuelle est-elle possible ?
Bien que cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps serait idéal, la théorie de la réduction des graisses sur certaines zones n’a pas été prouvée par des études scientifiques.

Comment fonctionne la perte de graisse ?
Pour comprendre pourquoi la réduction ponctuelle peut ne pas être efficace, il est important de comprendre comment le corps brûle les graisses.

La graisse dans vos cellules se trouve sous la forme de triglycérides, qui sont des graisses stockées que le corps peut utiliser pour l’énergie.

Avant qu’ils puissent être brûlés pour l’énergie, les triglycérides doivent être décomposés en sections plus petites appelées acides gras libres et glycérol, qui sont capables d’entrer dans la circulation sanguine.

Pendant l’exercice, les acides gras libres et le glycérol utilisé comme carburant peuvent provenir de n’importe où dans le corps, et non spécifiquement de la zone qui est exercée.

La majorité des études ont démystifié la réduction de la graisse sur certaines zones.
En plus de ne pas corréler avec la façon dont le corps brûle les graisses, un certain nombre d’études ont démontré que la réduction ponctuelle était inefficace.

Par exemple, une étude menée auprès de 24 personnes qui n’ont effectué que des exercices visant les abdominaux pendant six semaines n’a trouvé aucune réduction de la graisse abdominale (source).

Une autre étude qui a suivi 40 femmes en surpoids et obèses pendant 12 semaines a constaté que l’entraînement de résistance des abdominaux n’avait aucun effet sur la perte de graisse du ventre, comparé à l’intervention diététique seule (source).

Une étude portant sur l’efficacité de l’entraînement en résistance du haut du corps a donné des résultats similaires. Cette étude de 12 semaines a inclus 104 participants qui ont terminé un programme d’entraînement qui n’exerçait que leurs bras non dominants.

Les chercheurs ont constaté que même si une certaine perte de graisse s’est produite, elle a été généralisée à tout le corps et non au bras (source).

Plusieurs autres études ont abouti à des résultats similaires, concluant que la réduction ponctuelle n’est pas efficace pour brûler les graisses dans des zones spécifiques du corps (source1, 2, 3).

Cependant, un petit nombre d’études ont eu des résultats contradictoires.

Une étude chez 10 personnes a trouvé que la perte de graisse était plus élevée dans les zones proches de la contraction des muscles (source).

Une autre étude récente, incluant 16 femmes, a révélé qu’une formation localisée de résistance suivie de 30 minutes de vélo entraînait une augmentation de la perte de graisse dans certaines parties du corps (source).

Bien que les résultats de ces études justifient des recherches supplémentaires, les deux ont des raisons potentielles de résultats contradictoires, y compris des techniques de mesure et un petit nombre de participants.

Malgré ces études aberrantes, la plupart des preuves scientifiques montrent qu’il n’est pas possible de perdre de la graisse dans un domaine spécifique en exerçant cette partie du corps seul.

RÉSUMÉ
La plupart des preuves scientifiques montrent que la réduction localisée n’est pas efficace et que la perte de masse graisseuse a tendance à être généralisée à tout le corps, et non à la partie du corps qui est exercée.

Quelle est la différence entre la réduction des graisses localisées et la tonification ciblée ?

Bien que la réduction de la graisse localisée soit la plus susceptible d’être inefficace pour brûler les graisses dans certaines parties du corps, cibler les zones gênantes en tonifiant le muscle sous-jacent peut avoir des effets bénéfiques.

Alors que vous ne pouvez pas nécessairement choisir où votre corps perd de la graisse, vous pouvez choisir où vous voulez regarder plus tonique et défini.

Ceci étant dit, il est important de combiner des exercices de tonification ciblés avec des exercices cardio afin de brûler les graisses.

Il est vrai que les muscles sont renforcés et définis par des exercices de tonification comme des mouvements abdominaux et des boucles ischio-jambiers. Cependant, ces exercices ne brûlent pas une tonne de calories.

Par exemple, faire beaucoup d’exercices donnera des muscles du ventre plus forts, mais vous ne verrez pas de définition dans cette zone, sauf si vous perdez le poids corporel global.

C’est pourquoi les séances de cardio, les séances d’entraînement du corps entier et une alimentation saine sont nécessaires pour vraiment voir les résultats.

RÉSUMÉ
Bien que les exercices de tonification ciblés renforceront les muscles, le poids doit être perdu grâce à des exercices de brûlage des calories et à une alimentation saine.

Comment réduire les problèmes de graisse et de tonalité ?

Bien que la réduction ponctuelle ne soit pas la meilleure utilisation de votre temps, de nombreuses méthodes basées sur des preuves peuvent vous aider à perdre du gras et à tonifier votre corps tout entier.

Par exemple, des entraînements de haute intensité et des exercices qui engagent le corps entier se sont avérés être les plus efficaces pour perdre du poids (source).

Les meilleurs exercices pour la réduction globale de graisse incluent :

. Les exercice cardio-vasculaire : cardio, comme la course et le vélo, utilise de grands groupes musculaires et s’est avéré efficace pour brûler des calories. Il peut être particulièrement efficace pour faire fondre la graisse abdominale rebelle (source).
. Les entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): Le HIIT implique de courtes périodes d’activité intense immédiatement suivies d’une période de récupération. Des études montrent HIIT peut être plus efficace pour brûler les graisses que cardio à l’état d’équilibre (source).
. Les exercices du corps entier : Au lieu de se concentrer sur une partie du corps, il a été montré que l’exercice du corps entier brûle plus de calories et entraîne plus de perte de graisse que les exercices ciblés de tonification musculaire (source).
. La combinaison d’exercices : Il a été démontré que la combinaison de l’entraînement en résistance et de l’exercice cardiovasculaire est plus efficace pour perdre du poids que de se concentrer uniquement sur un type d’exercice (source).
. Les entraînement de haute intensité, mouvements du corps entier et exercices cardio-vasculaires sont très efficaces pour perdre du poids et tonifier.

Si vous n’êtes pas en mesure de participer aux activités énumérées ci-dessus, il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids efficacement et de tonifier.

Par exemple, des exercices à faible impact comme la natation et la marche se sont révélés extrêmement efficaces pour perdre du poids et sont faciles à faire (source).

RÉSUMÉ
L’ajout d’exercices de haute intensité et d’exercices cardiovasculaires à votre routine entraînera probablement une perte de graisse globale. Cependant, des exercices simples comme la marche rapide ou les tours de natation peuvent aussi être efficaces.

Le régime est la clé quand on essaie de perdre la graisse corporelle.

Tout en augmentant l’activité globale et en ajoutant de nouveaux exercices à votre routine quotidienne, il est important pour la perte de poids et votre santé globale, de suivre un régime alimentaire sain.

En fait, choisir des aliments malsains ou trop manger peut rapidement annuler tout votre dur travail à la salle de sport.

Des études ont montré que l’exercice seul n’est pas efficace pour la perte de poids à moins qu’un effort conscient soit fait pour contrôler l’apport calorique et faire des choix alimentaires sains (source, source).

Pour perdre du poids et le garder au loin, combinez les conseils de régime suivants avec une routine d’exercice:

  • Contrôlez vos portions: Garder les portions sous contrôle est la clé pour essayer de perdre du poids. Une façon de réduire vos portions de nourriture est d’utiliser des assiettes plus petites ou de peser la taille des portions (source).
  • Faites le plein de fibres: Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les haricots, les fruits et l’avoine, vous font sentir plus rassasié et peuvent réduire la suralimentation. Manger une salade riche en fibres avant vos repas est un moyen efficace de perdre du poids (source, source).
  • Limitez les aliments transformés et le sucre ajouté: Réduire les aliments transformés comme les bonbons, les croustilles, les gâteaux et la restauration rapide est un must pour la perte de poids. Eviter les boissons sucrées comme le soda, le jus et les boissons pour sportifs peut aussi aider à perdre du poids (source, source).
  • Mangez des aliments riches en protéines : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié et peuvent aider à réduire la suralimentation. Des études ont démontré que manger un petit déjeuner riche en protéines peut réduire le grignotage tout au long de la journée et vous aider à perdre du poids (source, source).

Suivre un régime alimentaire sain qui comprend beaucoup de fibres, de graisses saines et de protéines dans des portions contrôlées est un excellent moyen de mincir.

En outre, afin de perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique global. Manger des aliments sains, minimalement transformés est la meilleure façon de le faire.

Bien que la suralimentation soit le plus souvent associée à des aliments malsains comme les biscuits, les chips et la crème glacée, il est également possible de manger trop d’aliments sains.

C’est pourquoi il est important de contrôler la taille des portions et d’avoir une conscience saine de votre faim.

RÉSUMÉ
Suivre un régime alimentaire sain et créer un déficit calorique est crucial pour la perte de poids. Limiter les aliments transformés, manger plus de protéines et de fibres et pratiquer le contrôle des portions sont autant de moyens qui facilitent une bonne perte de poids.

Beaucoup de gens veulent un moyen rapide et facile de perdre de la graisse, en particulier dans les zones difficiles comme les hanches, le ventre, les bras et les cuisses.

La réduction des graisses localisées s’est révélée inefficace dans de nombreuses études. Heureusement, il existe d’autres moyens prouvés scientifiquement pour perdre de la graisse corporelle.

Alors que l’entraînement peut renforcer, construire et tonifier les muscles dans une zone ciblée, une alimentation saine et des activités de brûlage des calories sont nécessaires pour brûler les graisses et obtenir un look défini.

En fin de compte, se concentrer sur la réalisation d’un corps plus sain et plus tonique dans l’ensemble peut être plus bénéfique que de tenter de perdre de la graisse dans une zone particulière.

Avec un travail acharné à la salle sport et un régime alimentaire sain, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.

 

 

 

 

 

Partager

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here