12 Conseils Pour Perdre Du Ventre Rapidement

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Maigrir du ventre est un thème particulièrement recherché sur le web, sur lequel malheureusement vous trouverez de nombreux mauvais conseils. IL est donc essentiel de vérifier les sources avant d’appliquer ces techniques qui pourraient éventuellement nuire à votre santé. En effet, la plupart du temps toutes les astuces fournies ne se basent sur aucun fondement médical. Soyez donc vigilant avant de vous lancer dans ce genre d’expérience qui pourrait non seulement vous faire perdre votre temps mais également vous faire grossir !

C’est donc la raison pour laquelle, nous allons vous fournir à travers cet article 12 astuces efficaces et testées scientifiquement pour maigrir du ventre rapidement et qui marchent réellement. On vous fournit de véritables conseils médicaux et n’hésitez pas à en faire usage.

A travers cet article, vous trouverez :

  • La raison qui explique que le petit-déjeuner bloque la combustion des graisses
  • Un type d’exercice physique qui brûle 7 fois plus de graisses que le cardio
  • Pourquoi les bonnes graisses stimulent la combustion de la graisse
  • Les 5 principales causes de la graisse abdominale
  • Les différences entre hommes et femmes au sujet de la combustion des graisses
  • Comment mincir du ventre rapidement, à raison de 3 fois 20 minutes par semaine.

Avant d’aller plus loin, voici une mise en garde…

Mise en garde : La perte de graisse localisée est impossible

Il s’agit en fait d’un argument marketing que n’hésite pas à mettre en avant les grandes marques afin de vendre tout leur produit minceur. La perte de graisse localisée est tout simplement impossible. Concrètement, nous sommes incapables de mincir sur une zone précise tel que le ventre notamment.

En effet, cela est donc impossible. Arrêtez donc ces pilules minceurs qui vous promettent tout et n’importe quoi : votre compte en banque vous remerciera !

L’exemple ci-dessous met en avant la métamorphose la plus concrète :

Vous savez donc désormais, à travers cet exemple, que lorsque l’on souhaite maigrir, la graisse disparaîtra sur de nombreuses zones du corps et non sur une zone spécifiquement localisée.

Maigrir du ventre : les différences entre hommes et femmes

Il existe une multitude de différences entre hommes et femmes concernant la graisse abdominale.

Maigrir du ventre : les différences entre hommes et femmes

Perdre du ventre : Avez-vous trop de graisse abdominale ?

Afin de savoir si vous avez un surplus de graisse abdominale, voici une technique qui vous permettre de la déterminer :

graisse abdominale

  • Hommes : vous avez trop de graisse abdominale si votre tour de taille atteint 94 cm ou plus
  • Femmes : vous avez trop de graisse abdominale si votre tour de taille atteint 80 cm ou plus

Maigrir du ventre : Où la graisse est-elle stockée ?

Lorsqu’un homme stocke de la graisse, cette dernière se situe au niveau de l’abdomen, alors que les femmes stockent la graisse la plupart du temps au niveau du ventre, des hanches et des cuisses.

perdre du ventre

Pour qui est-il plus facile de perdre du ventre ?

La perte de poids est plus complexe pour les femmes car pour des raisons de fertilité leur organisme aura tendance à réaliser des stocks de graisses.

En effet, cette graisse permettra aux femmes de disposer d’assez d’énergie pour répondre aux besoins de leur bébé lors d’une grossesse.

Comment perdre du ventre et obtenir un ventre plat et ferme ?

La technique est similaire entre les hommes et les femmes pour avoir un ventre raffermit et plat. Toutefois, mettre en relief les muscles sera plus difficile pour les femmes.

Mais soyons honnêtes, ce n’est pas forcément l’objectif principal des femmes d’avoir un ventre musclé. La plupart d’entre elles désirent seulement un ventre plat avec le moins de graisses possibles.

À quel pourcentage de graisse corporelle a-t-on un ventre plat ?

Voici la règle générale :

  • Hommes : un pourcentage de graisse d’environ 13 à 16 %
  • Femmes : un pourcentage de graisse d’environ 19 à 22 %

À partir de quel pourcentage de graisse les abdos sont-ils visibles ?

Voici la règle générale :

  • Hommes : un pourcentage de graisse d’environ 12 % ou moins
  • Femmes : un pourcentage de graisse d’environ 18 % ou moins

La photo ci-dessous vous donnera une idée du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et chez les femmes :

 

Maintenant, abordons les 5 erreurs FATALES qui empêchent de perdre du ventre.

Erreur nº1 : Vouloir perdre du ventre à l’aide de cardio

Cela va certainement vous étonner, mais si vous souhaitez mincir du ventre, le cardio n’est pas forcément adapté !

En effet, le cardio favorisera les brûlures des calories, mais avec une multitude d’inconvénients, listés ci dessous :

    • Un développement de l’hormone anti-stress. Cette hormone est libérée en présence d’une situation de stress. Son objectif est de diminuer les conséquences néfastes liées à l’anxiété. Néanmoins, cette hormone développe le stockage des graisses (source), surtout au niveau du ventre (sourcesource).
    • Une baisse de la testostérone, une hormone qui favorise la combustion des graisses. En effet, cette hormone est aussi essentielle chez la femme !

Nous allons vous décrire ci dessous les exercices qui vous permettront d’avoir un ventre plat et ferme.

Erreur nº2 : Considérer les aliments gras comme des ennemis de la perte de ventre

Consommer du gras ne va pas forcément vous faire grossir. Il existe une multitude de bonnes graisses, comme notamment les noix, l’huile d’olive, les avocats, l’huile de poisson, etc.

En effet, les graisses contiennent beaucoup de calories, mais elles permettent de limiter la sensation de faim. D’autant plus qu’elles maintiennent les niveaux d’insuline faibles, sachant que l’organisme stocke les graisses lorsque les niveaux d’insuline sont particulièrement hauts.

Il existe des graisses comme l’huile de noix de coco qui favorisent l’élimination des graisses et permettront la perte de poids. Nous vous listeront ci dessous les bonnes graisses à adopter qui sont bénéfique à votre métabolisme.

Erreur nº3 : Vouloir perdre du ventre à l’aide d’exercices abdominaux

La majorité d’entre vous estiment que l’on peut disposer d’un ventre plat uniquement grâce aux exercices abdominaux, mais ce n’est pas forcément le cas. Votre alimentation aura beaucoup plus de répercussion sur votre graisse abdominale que ce genre d’exercice.

Néanmoins avec ces exercices abdominaux, votre ventre sera plus raffermit ce qui est d’autant plus important à la suite d’une grossesse.

Erreur nº4 : Vouloir maigrir du ventre à l’aide de pilules

Sachez qu’il n’existe sur le marché aucune pilule magique qui vous permettra de perdre du poids. Il s’agit tout simplement d’arguments marketing qui ont pour objectif de vous faire dépenser votre argent sans réel résultat au final. Stoppez donc ces pilules et votre compte en banque vous remerciera.

Néanmoins certaines pilules à base d’oméga 3 favoriseraient une perte de poids considérable.

Erreur nº5 : Vouloir perdre du ventre à l’aide d’un régime

Sachez que très peu de régime sont réellement efficaces !

Statistiquement, on dénombre 2 personnes au régime sur 3 qui grossissent à la suite d’un régime, tandis que la dernière des 3 ne maigrit pas vraiment !

Eviter donc tout régime !

L’excès de graisse abdominale et l’obésité sont liés à un mode de vie malsain. Voici ci dessous de quoi est composé ce mode de vie à éviter absolument :

  • Manger plus de calories que l’on n’en brûle.
  • Manger trop de glucides simples / raffinés / transformés (source, source)
  • Manger des aliments transformés
  • Le manque de sport
  • Le stress en continu

Attention tout de même, avoir un ventre plat n’est pas synonyme de bonne santé ! Sachez qu’il existe une graisse autour des organes, qui se prénomme la graisse viscérale, qui est en réalité plus dangereuse que la graisse abdominale.

La graisse viscérale est liée au diabète de type 2, à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie, aux maladies cardiovasculaires, au cancer et à de nombreuses autres maladies.

 

Voici donc 12 conseils qui favoriseront la perte de poids de manière efficace et pérenne !

Conseil perdre du ventre  n°1 : Sautez le petit déjeuner de temps en temps (important !)

Mais charlotte, je pensais que ça ralentit le métabolisme et que c’est pas bon pour la santé ?

Détrompez-vous !

Le fait que votre métabolisme ralentit si vous sautez un repas n’a jamais été prouvée scientifiquement. D’autant plus qu’il est très difficile de supprimer cette croyance dans l’esprit des gens.

« Une étude a montré que l’on brûle exactement le même nombre de calories dans la journée que l’on consomme 2 000 kcal par jour au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les autres facteurs sont les mêmes). (sourcesource) »

Votre métabolisme aura tendance à ralentir que si vous ne consommez rien du tout durant 72 à 96 heures. (source). À ce niveau là, vous serez en « mode famine » (« starvation mode » en anglais). Dès lors lorsque vous reprendrez un repas, les calories seront alors stockées plus vite.

Jeûner sur de courtes périodes accélère votre métabolisme (sourcesource). Pour illustrer, une étude sur 11 hommes prouve que le métabolisme s’accélère de 14 % durant un jeûne d’une durée de 3 jours (source). Cette durée est toutefois discutable : d’autres études indiquent que le métabolisme reste identique durant de 3 jours de jeûne (sourcesource).

Le fait de sauter un repas, comme notamment le petit-déjeuner serait néfaste pour la santé est également un mythe. Voici les arguments qui prouvent les avantages scientifiques à sauter le petit-déjeuner :

  • Votre sensibilité à l’insuline se développe, ce qui permet les brûlures des graisses
  • La production d’hormone de croissance se développe, ce qui favorise les brûlures des graisses
  • La réparation des cellules est activée
  • La pression artérielle diminue
  • Vous augmentez votre espérance de vie.

Le petit déjeuner n’est pas si important que cela au final !

Le seul inconvénient est que vous allez avoir davantage envie de fringale et il sera très difficile de se contrôler.  Il vous faudra donc patienter jusqu’au déjeuner complet. Les astuces nº2, 3, 7 et 8 ci-dessous vous aideront à diminuer vos envies de grignotages. Clairement, les études prouvent qu’il est assez facile de sauter des repas (source).

Mais en quoi est-il intéressant de sauter le petit-déjeuner pour perdre du ventre ?

C’est assez facile à expliquer. Votre organisme s’appuie sur deux sources d’énergie :

  • Le glucose (que vous obtenez à partir des glucides)
  • Les lipides

Votre corps peut se trouver dans l’un des 2 modes suivants :

  • Mode 1: combustion des sucres
  • Mode 2: combustion des graisses (ce que l’on appelle également cétose)

En mode 1, l’organisme utilise le glucose comme source d’énergie. Quand il n’y a plus de glucose, l’organisme puise sur ses réserves de glucose. Il s’agit du glycogène, principalement stocké dans le foie et les muscles.

En mode 2, l’organisme fait appel aux réserves de gras pour son approvisionnement en énergie.

ATTENTION !

« Pour passer au mode 2, vous ne devez pas manger pendant une durée de 6 à 8 heures ! Quand vous vous réveillez le matin, après, espérons-le, environ 8 heures de sommeil, votre corps est donc en mode combustion de graisse.

Et que font la plupart des gens ? Ils prennent le petit-déjeuner ! »

Vous aurez compris que le corps passe alors immédiatement en mode 1, à savoir en mode combustion de sucre. Ce qui veut malheureusement dire que vous ne brûlez pas de graisse.

Il est donc important de sauter le petit déjeuner de temps à autre afin de faciliter la combustion des graisses. Si vous ne pouvez pas vous passer d’un petit-déjeuner, appliquez alors l’astuce nº2.

Mais charlotte, je n’aurai pas d’energie et je n’arriverai pas à me concentrer

Pas d’énergie ? En réalité les lipides vont être utilisées comme source d’énergie, ce qui développe deux fois plus d’énergie qu’avec les sucres. En effet, 1 gramme de glucides équivaut à 4 kcal tandis que 1 gramme de lipides équivaut à 9 kcal.

Néanmoins dans certains cas la tête peut amener à tourner. Cela est lié au fait que votre organisme a toujours été habitué à la combustion de sucre et qu’il doit désormais changer de mode. Etant donné que vous contraignez votre organisme à brûler les graisses, votre corps doit s’adapter. L’état que vous atteignez quand votre corps se met à brûler les graisses s’appelle la cétose.

La première semaine est donc la plus difficile car il s’agit de la semaine d’adaptation, voire des deux premières semaines, mais plus après.

Il est donc préconisé de réaliser 1 à 3 fois par semaine :

  1. Sauter le petit déjeuner
  2. Faire du sport vers 11h (il peut également s’agir de quelques exercices simples à la maison)
  3. Après le sport, prendre un déjeuner complet vers 12h !
  4. Vous mangez donc entre 12h et 20h, mais vous mangez AUTANT que vous ne le feriez normalement. Evitez les repas après 20 heures

 

Résumé astuce nº1 : 1 à 3 fois par semaine, sautez le petit-déjeuner et mangez vers 12h.

 

Conseil perdre du ventre  n°2 :  Prenez un petit-déjeuner riche en protéines

Sauter le petit-déjeuner chaque jour n’est pas vraiment préconisé.

Pourquoi faut il supprimer les glucides dans la matinée :

  • Cela permet au corps de rester en mode combustion de graisse
  • Les glucides ont un taux d’absorption élevé
  • Les glucides entrainent une forte production d’insuline

Je parle ici des glucides transformés comme le pain. Attention je vous rassure, le pain ne sera pas à supprimer en intégralité.

La raison de manger des protéines le matin a de nombreuses répercussion :

  • On pense à manger 60 % moins souvent (source)
  • L’envie de manger un en-cas le soir diminue de 50 % (source)
  • On mange plus de 400 calories de moins par jour ! (source)

Voici donc un excellent moyen de mincir.

Au passage, l’idée que les œufs sont mauvais pour votre taux de cholestérol ou augmentent le risque de maladie cardiovasculaire est un mensonge (sourcesource). Cet argument n’a pas été prouvé scientifiquement.

Résumé astuce n°2 : Commencez la journée en mangeant des protéines comme un œuf sur le plat ou à la coque, de la viande, du thon ou de la volaille !

Conseil perdre du ventre  n°3 : Mangez plus de bonnes graisses

Bonnes graisses omega 3

Cela peut paraître étonnant pour la majorité d’entre vous, mais vous allez maigrir plus vite si vous consommez davantage de bonnes graisses et si vous diminuez les glucides.

Il ne faut pas tirer un trait définitif sur les glucides. Votre cerveau a toujours besoin d’un peu de glucose et la récupération musculaire a également besoin de glucose. On retrouve des glucides dans les légumes, les fruits et les flocons d’avoine pour remplacer le pain, les pâtes, les pommes de terre ou le riz.

Pour mincir, favoriser la consommation de bonnes graisses et privilégier les graisses à base d’oméga 3. Ceux-ci présentent les avantages suivants :

  • Ils diminuent votre niveau de cortisol, c’est-à-dire votre niveau de stress (source)
  • Ils stimulent la combustion des lipides et aident ainsi à réduire votre pourcentage de graisse (source)
  • Ils apportent un sentiment de satiété. (source)

Les acides gras oméga 3 sont présents dans les poissons gras, et notamment :

  • Le saumon
  • Le maquereau
  • Le hareng
  • Le thon
  • Les sardines

Il est nécessaire de consommer du poisson gras 2 à 3 fois par semaine pour un apport suffisant en acides gras oméga 3. N’hésitez pas également à ajouter un supplément d’oméga 3 en plus de manger des graisses saines.

La meilleure pilule d’oméga 3 s’appelle l’huile de krill de Neptune. Si vous voulez vraiment prendre des gélules minceur, ce sont les plus efficaces ! Les experts ont prouvé que ces capsules développent fortement la combustion des graisses.

Les scientifiques préconisent une dose optimale de 1 000 mg par jour. Ces 1 000 mg doivent comprendre des EPA et des DHA. Le pourcentage d’EPA et de DHA par capsule (souvent 500 mg) est mentionné sur la boîte.

L’huile de krill disposent des acides gras EPA et DHA, lesquels ont une répercussion positive sur le centre de motivation du cerveau (source).

De plus, éviter l’utilisation de margarine ou d’huile de tournesol pour la cuisson et les fritures. Privilégier le véritable beurre, et notamment le beurre issu de vaches au pâturage, ou l’huile de noix de coco.

L’huile de coco dispose d’une multitude d’avantages, elle favorise la combustion des graisses. L’idée que les graisses saturées comme l’huile de coco seraient néfastes n’est basée sur aucune preuve scientifique. Les industriels n’hésitent pas à promouvoir leur produits en se basant sur des fausses rumeurs. Soyez donc vigilants à ce que vous entendez.

Résumé astuce n°3 : « Mangez plus d’acides gras oméga-3 sous forme d’huile de poisson pour perdre du ventre plus vite. »

Conseil perdre du ventre nº4 : Mettez-vous au fractionné

Nous vous avons auparavant indiqué que les séances d’entraînement cardio ne seront pas d’une grande utilité pour mincir du ventre

Toutefois, il existe une manière de s’entraîner qui permet de brûler jusqu’à 7 fois plus de graisse : l’entraînement fractionné. Il s’agit d’une technique d’entraînement sportif qui est composée d’une phase d’activité à haute intensité, suivie d’une phase de récupération.

Cet méthode a été dévoilée par une étude (source) comparant deux groupes sur une période de 3 mois : un groupe soumis à l’entraînement fractionné et l’autre au cardio. En outre, le groupe soumis à l’entraînement fractionné avait gagné 1 kilo de masse musculaire, tandis que le groupe cardio avait perdu 0,5 kilos de masse musculaire !

Une autre étude (source) dans le cadre de laquelle des femmes s’étaient soumises à 3 séances hebdomadaires de fractionné au lieu de cardio révélait les résultats suivants après 15 semaines :

  • Obtention d’un taux de graisse moyen inférieur à celui du groupe cardio
  • Perte de graisse autour du ventre et des jambes significativement plus importante que pour le groupe cardio

Cette étude et celle-ci prouvent le même type de conclusion.

Même si vous brûlez la même quantité de calories avec l’entraînement fractionné qu’avec le cardio, l’entraînement fractionné facilitera la perte de poids au niveau abdominal.

D’autant plus que, vous produisez plus de testostérone et d’hormone de croissance hGH, qui développent toutes les deux la combustion des graisses. La musculation est également une excellente technique pour perdre du ventre.

« Si vous faites 3 fois 20 minutes de fractionné, vous obtiendrez des résultats BEAUCOUP plus importants que si vous faites des séances de cardio de la même durée ou plus longues. »

Voici un exemple d’entraînement à suivre et qui vous permettra d’avoir un ventre plat :

  • 3 minutes d’échauffement
  • 8 séries de 20 secondes d’effort espacées de 60 secondes de pause
  • 2 minutes de récupération

Vous pourriez ainsi effectuer 8 séries de 20 secondes de sprint espacées de 60 secondes de marche de récupération.

Misez également sur les exercices abdominaux pour avoir un ventre raffermit et plat.

Résumé astuce #4 : « Pratiquez le fractionné pour brûler les graisses et perdre du ventre beaucoup plus rapidement qu’avec le cardio ou la course à pied. »

 

Conseil perdre du ventre nº5 : Évitez le stress en continu

personne stressée

Le stress engendre la production de cortisol, une hormone anti-stress. Cette hormone génère le stockage de graisse autour de l’abdomen (source) et stimule l’appétit (source). Attention au stress.

Quand votre niveau de cortisol se développe, votre glycémie augmente (source) et votre métabolisme ralentit. Ce qui a pour effet de bloquer la combustion des graisses.

Soyons clair, ce qui est néfaste ce sont les situations de stress en continu et non pas le stress de temps à autre qui permet de nous booster et de nous surpasser.

Faites en sorte de réaliser les activités suivantes :

  • Regarder la télévision ou un film calme ou comique
  • Avoir des relations sexuelles
  • Les exercices de méditation peuvent réduire votre niveau de cortisol de 20 % (source)
  • Faire du yoga ou des exercices de respiration
  • Prendre de longues pauses relaxantes quand vous travaillez
  • Ajouter des plantes dans votre maison ou sur votre lieu de travail : elles peuvent réduire le stress d’environ 15 % (sourcesource)
  • Bien dormir !

Résumé astuce nº5 : « Évitez le stress prolongé : dormez-mieux et détendez-vous. »

Conseil perdre du ventre nº6 : Recherchez le froid

Cette méthode est peu populaire et pourtant elle permet la combustion des graisses abdominales très rapidement.

Voici comment s’y prendre :

  • S’exposer brièvement à un froid intense
  • Rester au froid plus longtemps, en prenant un bain d’eau froide, par exemple

La première étape peut être réalisée avec de courts jets de douche froids, par exemple. Verser de l’eau froide durant 30 secondes à 1 minute à la fin de douche.

Cela développe la production de testostérone, ce qui stimule la combustion des graisses. Vous forcez par la même occasion votre corps à produire beaucoup de chaleur, ce qui vous conduit à brûler des calories et vous aide à perdre du ventre.

Mais l’idéal serait de nager dans l’eau froide. On brûle 250 kcal calories supplémentaires pour 3 heures de baignade en eau froide, du simple fait que le corps doit se réchauffer (source).

Soyez vigilant tout de même aux risques d’hypothermie !

Résumé astuce nº6 : » Brûlez des calories supplémentaires et stimulez la combustion de graisse par le froid. »

Conseil perdre du ventre nº7 : Buvez un smoothie aux épinards

smoothie aux épinards

Les feuilles d’épinards sont riches en thylakoïdes, qui favorise la diminution de la faim hédonique de 94 % (source). La faim hédonique correspond à l’envie d’aliments gras et sucrés. Les épinards permettent donc de maigrir.

Les épinards évitent les envies de grignotages.

C’est la raison pour laquelle il est préconisé de consommer un smoothie aux épinards tôt dans la journée, sauf bien sûr si vous sautez le petit-déjeuner.

Si vous faites ce smoothie aux épinards, ajoutez-y un verre d’eau pour combler la faim et de bonnes graisses comme celles de l’avocat.

Résumé astuce nº7 : Buvez un smoothie aux épinards pour avoir plus de contrôle sur votre appétit.

Conseil perdre du ventre nº8 : Faites un cheat meal

La perte de poids se basent essentiellement sur une motivation intense et c’est la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous peinent à atteindre cet objectif.

Si vous faîte partie de ce genre de personne, il est conseillé de mettre en place un cheat meal.

Un cheat meal (repas triche) est un repas où vous pouvez manger tout ce que vous désirez. Il s’agit d’une pratique qu’appliquent certains culturistes et certains mannequins pour mieux supporter la rigidité de leur régime alimentaire.

Il faut toutefois respecter certaines règles :

  • Ne jamais manger plus du double de ce que vous mangez normalement
  • Choisir un jour fixe dans la semaine, le dimanche, par exemple

Cette technique a quelques bienfaits :

  • Le métabolisme s’accélère de 6,6 % pour les personnes minces et de 2,7 % pour les personnes atteintes d’obésité* (source)
  • Une augmentation de la sécrétion de leptine (source), une hormone qui envoie au cerveau le signal de brûler plus de graisse abdominale.
  • La quantité de ghréline, hormone qui provoque la sensation de faim, diminue pendant environ 3 jours (source)
  • Vous pouvez vous lâcher !

* Valeur non significative.

En clair : mettre en place un cheat meal permet de faire face aux contraintes d’un régime alimentaire !

Résumé astuce nº8 : « Faites un cheat meal à un jour fixe de la semaine, à l’occasion duquel vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! »

Conseil perdre du ventre nº9 : Ne mangez pas de glucides le soir

glucides simples

Comme nous l’avons mentionné auparavant, éviter les glucides simples, comme notamment les gâteaux, bonbons, pâtisseries, boissons gazeuses, pain, pâtes et riz.

Ces glucides simples sont également appelé les glucides transformés ou raffinés car ils ne sont pas directement issus de la nature, contrairement aux légumes, fruits, fruits à coque et graines.

L’inconvénient de ces aliments est qu’ils sont très vite transformés en sucre dans l’organisme. Cela engendre des pics de sucre dans le sang. Vous allez ainsi stocker plus de graisse autour du ventre !

On entend souvent :

« Mais les fruits aussi contiennent beaucoup de sucres ! »

Certes, les fruits disposent de beaucoup de sucres mais ils sont également riches en fibres qui auront tendance à ralentir la hausse du taux de glycémie.

Avec les glucides simples, il n’est pas question de fibres. Il n’y a donc rien pour ralentir la glycémie, mise à part l’insuline produite par votre corps.

Des études scientifiques ont prouvé qu’il était possible de mincir grâce aux fruits. (source). Dans cette même étude, les légumes ont mené à des pertes de poids encore plus importantes.

Si vous souhaitez perdre du ventre, je vous conseille d’éviter les glucides raffinés, surtout dans la soirée. Bien entendu, les bonnes graisses sont elles aussi très riches en calories.

Voici deux raisons pour cela :

  • Il y a peu de chances que votre corps brûle ces calories dans la soirée. Et ce qui n’est pas brûlé est stocké. La recette imparable pour prendre du ventre !
  • Si vous avez déjà mangé trois repas (plus quelques collations) dans la journée, vous courez le risque de dépasser vos besoins quotidiens en calories.

Attention, éviter de dîner après 20 heures sinon la graisse s’accumulera.

Résumé astuce nº 9 : « Limitez le stockage des graisses en évitant de manger des sucres et des glucides le soir. Cela vous empêchera de manger plus de calories (vides) que ce dont votre corps a besoin en une journée. »

Conseil perdre du ventre nº10 : Buvez plus d’eau et de thé vert

Une bonne hydratation est essentielle pour mincir et malheureusement beaucoup d’entre vous ont tendance à la négliger.  Voici ses bienfaits :

  • Elle apporte un sentiment de satiété, ce qui vous rend moins sujet aux excès alimentaires.
  • Elle accélère légèrement votre métabolisme, ce qui vous conduira à brûler plus de graisse et à perdre du ventre.

Je vous recommande de commencer la journée avec un grand verre d’eau.

Ensuite, essayer le thé vert. Il permettra :

  • de booster votre métabolisme, ce qui génère l’accélération de la combustion des graisses (source)
  • La théanine présente dans le thé a un effet relaxant et réduit l’envie de manger.

boule à thé

Privilégier la consommation de thé vert pur.

Mettez une généreuse quantité de thé vert dans une boule à thé et buvez-en plusieurs tasses chaque jour.

Résumé astuce nº10 : » Buvez de grandes quantités de thé vert pour réguler votre appétit et accélérer votre métabolisme. »

Conseil perdre du ventre nº11 : Évitez les jus de fruits

Nul besoin de le prouver :  les sodas sont néfastes à la perte de poids en raison de leur quantité de sucres. Ils auront tendance à développer le taux de glycémie et d’insuline de manière importante.

Mais les jus de fruits sont à éviter. Toutefois, les industriels mettent tout en oeuvre pour vous vanter les bienfaits des jus de fruits.

Les jus de fruits que l’on trouve dans tous les supermarchés sont remplis de sucre !

Les jus de fruits sont à distinguer des jus faits maison, tels que les smoothies, car ils sont dépouillés de fibres. En raison du manque de fibres, votre taux de glycémie augmentera plus rapidement, ce que vous devez éviter autant que possible.

Réaliser vous même vos jus de fruits et vos smoothies, cela vous sera beaucoup plus bénéfiques !

Résumé astuce n°11 : Ne buvez pas de jus de fruits : ceux-ci manquent de fibres et sont très sucrés !

Conseil perdre du ventre nº12 : Évitez les céréales du petit-déjeuner

Les céréales du petit déjeuner sont bourrés de sucre, il faut donc les éviter.

Le meilleur type de céréales  qu’il est possible de consommer sont les flocons d’avoine. Les flocons d’avoine présentent un certain nombre d’avantages :

  • Ils contiennent beaucoup de protéines
  • Ils ne font pas grimper votre glycémie
  • Ils apportent une sensation de satiété
  • Les flocons d’avoine de haute qualité ne contiennent pas de gluten

Résumé astuce n°12 : « Ne mangez pas de céréales du petit-déjeuner : elles sont bourrées de sucre ! »

En conclusion, vous trouverez ci-dessous une liste des aliments à manger et à ne pas manger pour mincir de manière efficace et pérenne.

Aide-mémoire : Les aliments à manger pour perdre du ventre

En clair, je vous préconise de consommer les aliments suivants :

Matières grasses :

  • Poissons gras : saumon, maquereau, hareng, thon, sardines
  • Fruits à coque, par exemple, les noix – une petite poignée par jour maximum
  • Chocolat noir
  • Semences/graines, par exemple, les graines de lin
  • Avocat
  • Huile de noix de coco ou ghee
  • Beurre
  • Huile d’olive extra vierge (pressée à froid)

Glucides :

  • Légumes – à volonté !
  • Fruits – à volonté !
  • Flocons d’avoine
  • Quinoa/amarante
  • Sarrasin
  • Millet
  • Orge
  • Patate douce
  • Riz brun/riz basmati

Protéines :

  • Œufs
  • Volaille
  • Viande
  • Poissons gras
  • Fruits de mer

Aide-mémoire : Les aliments à éviter pour perdre du ventre

En résumé, je vous recommande d’éviter les aliments suivants :

  • Fast food
  • Boissons gazeuses
  • Jus de fruits
  • Muesli, cruesli ou cornflakes
  • Biscuits
  • Bonbons
  • Chips
  • Desserts
  • Gâteaux
  • Chocolat

 

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