12 astuces prouvées scientifiquement pour Maigrir Sans Régime ni exercice !

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S’en tenir à un régime alimentaire conventionnel ainsi qu’à des exercices peut être particulièrement difficile. Cependant, il existe plusieurs conseils prouvés qui peuvent vous aider à manger «sans réfléchir» moins de calories Cela vous permettra de Maigrir Sans Régime.

Ce sont des moyens efficaces pour réduire votre poids, ainsi que pour prévenir le gain de poids dans le futur. Ces techniques prouvées scientifiquement vous permettront de Maigrir Sans Régime.

Voici 11 façons de Maigrir Sans Régime ni exercice. Elles sont toutes basées sur la science.

1. Maigrir Sans Régime : Bien Mâcher et prendre le temps de manger

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé ou pas.

Mieux manger votre nourriture vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une augmentation de la plénitude et à des portions plus petites (1, 2, 3). Cette première astuce vous permettra de Maigrir Sans Régime ni exercice.

façons éprouvées pour Maigrir Sans Régime

La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas ont des répercussions sur votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a indiqué que les mangeurs plus rapides sont plus susceptibles de prendre du poids, par rapport aux mangeurs plus lents (4). Ralentissez votre rythme au moment des repas cela vous permettra de Maigrir Sans Régime.

Les mangeurs rapides sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses. Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter combien de fois vous mâchez chaque bouchée. Cette astuce vous permettra de Maigrir Sans Régime ni exercice.

Résumé :

Manger lentement votre nourriture peut vous aider à vous sentir plus plein avec moins de calories. C’est un moyen facile de Maigrir Sans Régime et de prévenir le gain de poids.

2. Maigrir Sans Régime : Utilisez de plus petites assiettes pour les aliments malsains

Les assiettes standards d’aujourd’hui sont plus grandes qu’il y a quelques décennies.

C’est malheureux, car l’utilisation d’une assiette plus petite peut vous aider à manger moins en rendant les portions plus grandes. Cette astuce vous permettra non seulement de garder la ligne mais aussi de Maigrir Sans Régime.

Dans le même temps, une plus grande assiette peut rendre une portion plus petite, ce qui vous oblige à ajouter plus de nourriture (5, 6).

Vous pouvez utiliser cela à votre avantage en servant des aliments sains sur des assiettes plus grandes et des aliments moins sains sur des assiettes plus petites.

Résumé:

Les plus petites assiettes peuvent amener votre cerveau à penser que vous mangez plus que ce que vous avez réellement besoin. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains à partir de petites assiettes, ce qui permettra de manger moins et de Maigrir Sans Régime…

3. Maigrir Sans Régime : Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont de puissants effets sur l’appétit. Ils peuvent augmenter le sentiment de plénitude, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories ce qui permettra de Maigrir Sans Régime. (7).

C’est peut-être parce que la protéine affecte plusieurs hormones qui jouent un rôle dans la faim et la satiété, y compris la ghréline et GLP-1 (8).

Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport protéique de 15% à 30% des calories aidait les participants à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 11 kilos en 12 semaines, sans restreindre intentionnellement quoi que ce soit et donc de Maigrir Sans Régime. (9).

Si vous mangez actuellement un petit-déjeuner à base de céréales, vous voudrez peut-être envisager de passer à une option riche en protéines, comme les œufs.

A travers une autre étude, les femmes en surpoids ou obèses qui mangeaient des œufs au petit déjeuner,  consommaient donc moins de calories au déjeuner que celles qui prenaient un petit déjeuner à base de céréales (10). Cette astuce permet donc de Maigrir Sans Régime.

Qui plus est, ils ont fini par manger moins de calories pour le reste de la journée et pendant les 36 prochaines heures.

Si vous souhaitez Maigrir Sans Régime, voici quelques exemples d’aliments riches en protéines ; le blanc de poulet, le poisson, le yaourt à la grecque, les lentilles, le quinoa et les amandes.

Résumé:

Donc pour Maigrir Sans Régime, il est nécessaire d’ajouter des protéines à votre régime, ce qui favorisera une perte de poids « automatique », sans exercice ou restriction calorique consciente.

4. Maigrir Sans Régime : Magasin des aliments malsains à bannir !

Stocker des aliments malsains où vous pouvez les voir peut augmenter la faim et les envies, vous faisant manger plus (11).

Ceci est également lié au gain de poids (12).

Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de peser plus, comparativement aux personnes qui ne gardent qu’un bol de fruits visible (12). Donc si vous souhaitez Maigrir Sans Régime, éviter les aliments malsains.

Rangez les aliments malsains à l’abri des regards, comme dans les placards afin qu’ils soient moins susceptibles d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.

D’autre part, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les en avant et au centre dans votre réfrigérateur, ce qui vous permettra de Maigrir Sans Régime.

Résumé:

Si vous conservez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de grignoter. Ceci est également lié à l’augmentation du poids et de l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains, comme les fruits, visibles afin de Maigrir Sans Régime…

5. Maigrir Sans Régime : Mangez des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété, vous évitant le grignotage à longueur de journée.

Des études indiquent également qu’un type spécial de fibre, appelée fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la prise alimentaire, ce qui vous permettra de Maigrir Sans Régime.(13).

Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac (14).

La fibre visqueuse est seulement trouvée dans les aliments végétaux. Les exemples incluent les haricots, les flocons d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin. Donc si vous avez pour objectif de Maigrir Sans Régime, consommez ces aliments sans restriction.

Résumé:

Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion et vous permettra de Maigrir Sans Régime…

6. Maigrir Sans Régime : Buvez de l’eau régulièrement

L’eau est un excellent allié pour Maigrir Sans Régime. L’eau peut vous aider à manger moins et perdre du poids, surtout si vous le buvez avant un repas.

Une étude chez les adultes a révélé que boire un demi-litre d’eau, environ une demi-heure avant les repas, réduisait la faim et les aidait à manger moins de calories (15).

Les participants qui buvaient de l’eau avant un repas ont perdu 44% plus de poids sur une période de 12 semaines, comparativement à ceux qui n’en ont pas consommé.

Si vous remplacez des boissons contenant des calories – telles que du soda ou du jus – par de l’eau, vous pourriez ressentir un effet encore plus important (16). Donc pour Maigrir Sans Régime, éviter les boissons sucrée. Rien ne remplace une bonne eau.

Résumé :

Pour Maigrir Sans Régime, il faut donc boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée avec de l’eau est particulièrement bénéfique.

7. Maigrir Sans Régime : Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions a augmenté au cours des dernières décennies, en particulier dans les restaurants.

Des portions plus importantes encouragent les gens à manger plus et ont été associées à une augmentation du gain de poids et de l’obésité (17, 18, 19, 20, 21). Donc pour Maigrir Sans Régime, réduisez vos portions.

Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille d’un aliment de départ augmentait l’apport calorique de 30% (21).

Se servir un peu moins peut vous aider à manger beaucoup moins de nourriture. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé:

Des portions plus importantes ont été associées à l’épidémie d’obésité et peuvent encourager les enfants et les adultes à manger plus de nourriture.

8. Maigrir Sans Régime : Mangez sans distractions électroniques

Pour Maigrir Sans Régime, prêter attention à ce que vous mangez afin de consommer beaucoup moins de calories.

Les gens qui mangent pendant qu’ils regardent la télévision ou jouent à des jeux sur leur pc peuvent perdre la trace de combien ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.

Un article de revue a examiné les résultats de 24 études, en concluant que les personnes distraites lors d’un repas mangeaient environ 10% de plus pendant cette séance (22).

Cependant, ne pas prêter attention pendant un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes qui ont été distraites lors d’un repas ont mangé 25% plus de calories lors de repas ultérieurs que les personnes qui n’étaient pas distraites. Donc si vous souhaitez Maigrir Sans Régime, évitez les distractions.

Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou en utilisant votre ordinateur ou votre smartphone, ces calories supplémentaires peuvent s’additionner et avoir un impact considérable sur votre poids à long terme.

Résumé:

Les personnes qui mangent tout en étant distrait sont plus susceptibles de trop manger. Prêter attention à vos repas peut vous aider à manger moins et perdre du poids et par conséquent Maigrir Sans Régime…

9. Maigrir Sans Régime : Dormez bien et évitez le stress

Quand il s’agit de la santé, le sommeil et le stress sont souvent négligés. Mais en fait, les deux peuvent avoir des effets puissants sur votre appétit et votre poids. Pour Maigrir Sans Régime, prenez le temps de bien dormir.

Un manque de sommeil peut perturber les hormones de régulation de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, appelée cortisol, devient élevée lorsque vous êtes stressé (23).

Avoir ces hormones perturbées peut augmenter votre faim et vos envies de nourriture malsaine, conduisant à un apport calorique plus élevé (23, 24, 25).

Qui plus est, la privation de sommeil chronique et le stress peuvent augmenter le risque de plusieurs maladies, y compris le diabète de type 2 et l’obésité (26, 27, 28).

Résumé:

Pour Maigrir Sans Régime, le manque de sommeil peut être fatal. D’autant plus que le stress excessif peut perturber les niveaux de plusieurs hormones importantes régulant l’appétit, ce qui vous oblige à manger plus.

10. Maigrir Sans Régime : Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté peut très bien être le seul ingrédient le plus nocif au sein de l’alimentation de nos jours. Pour Maigrir Sans Régime, il faut absolument l’éviter.

Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses, ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies occidentales (29, 30, 31).

Il est très facile de consommer des quantités excessives de calories provenant de boissons sucrées, car les calories liquides n’affectent pas la sensation de satiété comme les aliments solides (32, 33, 34).

Rester loin de ces boissons peut à la fois vous permettre de Maigrir Sans Régime mais aussi de fournir d’énormes avantages pour la santé à long terme. Cependant, notez que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre (35, 36).

Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé:

Si vous souhaitez Maigrir Sans Régime, il faut savoir que les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et de nombreuses maladies. Le cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

11. Maigrir Sans Régime : Servez des aliments malsains sur des assiettes rouges

Pour Maigrir Sans Régime., voici une astuce étonnante : l’utilisation d’assiettes rouges pour vous aider à manger moins. Au moins, cela semble fonctionner avec des collations qui font grossir.

Une étude a rapporté que les volontaires mangeaient moins de bretzels à partir des assiettes rouges, par rapport aux assiettes blanches ou bleues (37).

L’explication peut être que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements artificiels. Par conséquent, la couleur rouge sera votre allié pour Maigrir Sans Régime.

Résumé:

Les assiettes rouges peuvent vous aider à manger moins de nourritures malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

12. Maigrir Sans Régime : Autre chose ?

Il existe de nombreuses habitudes de vie simples qui peuvent vous aider à perdre du poids et de Maigrir Sans Régime., dont certaines n’ont rien à voir avec les régimes conventionnels ou des exercices physiques.

Pour Maigrir Sans Régime, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. Prioriser les aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.

Cependant, je ne voudrais pas essayer toutes ces choses à la fois. Commencez à expérimenter avec un conseil pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien et est durable pour vous, essayez-en un autre.

Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif à long terme.

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2 COMMENTS

  1. À quoi les indices numériques, entre parenthèse, que l’on retrouve tout au long du texte font il référence ?

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